不想做学校的任务，想看自己买的参考书。

亲爱的用户，

非常感谢你与我分享你的心理挑战和困惑。我理解在学校里面对老师和课程的压力可能会让你感到不舒服和焦虑。让我们一起来分析并尝试解决你所面临的问题。

首先，你提到对老师和课堂的抗拒以及与老师的关系问题。这可能反映了一种认知扭曲，例如“全有或全无”思维模式，即认为所有的老师都会对你有不好的看法。我们可以尝试挑战这种思维，从更客观的角度看待每位老师和每堂课程，可能会有不同的体验和观察。

另外，你也提到对他人的评价和环境的敏感，以及对自由时间的珍惜。这可能会导致过度关注他人的看法和过分强调自由时间的重要性，而忽视了与他人互动和学业挑战的机会。或许我们可以一起探讨如何平衡自由时间和学校任务之间的关系，找到一个适合自己的学习和生活方式。

我建议你尝试以下几点：

挑战不健康思维：尝试对每位老师和每堂课程做出客观观察和评价，不要一概而论。想一想，是否每个老师都真的对你不好呢？或许可以找到一些积极的交流方式来减少紧张和痛苦感。
设立专属学习时间：尝试在你的日程中专门安排一些你自己的学习时间，做一些你感兴趣和喜欢的事情，这样可以改善你的情绪和学习效果。
寻求平衡：努力平衡学校任务和自由时间，探索如何在与他人互动和专注学习中找到适当的平衡点。
使用情绪日记：可以尝试记录下课堂中让你感到困惑和痛苦的情绪，分析情绪背后的原因，从而更好地理解自己并找到解决方法。

如果以上建议不能帮助你有效解决问题，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持，以便更深入地处理你的困惑和挑战。重要的是要坚信，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要进一步讨论或有任何其他问题，请随时告诉我。祝你顺利度过这个困难阶段！

匿名心理咨询师