怎样让自己变的开朗，但在意别人的眼光

亲爱的来访者，

首先，我要真诚地感谢你分享了你的困扰和愿望。我理解你对于改变自己内向和担心别人看法的愿望，以及希望能够在社交场合更加自信和开朗的渴望。

从你的来信中，我能感受到你可能受到了一些常见的认知扭曲的影响，比如过分关注他人的评价、照顾他人的看法而忽略自己的需要等。这些思维模式往往会让我们感到焦虑和不自在。让我们一起来探讨一些方法，帮助你挑战这些不健康的思维模式，逐步实现你的目标：

认知扭曲挑战：当你感到担心别人的评价时，尝试问问自己这些评价对你的真正影响是什么？是否有更多积极的可能性？逐步学会将过于负面的设想转化为更加客观和积极的看法。
自我肯定练习：每天写下一两件让你感到骄傲和自豪的事情，不必过大，可以是完成一项任务、帮助他人，或者坚持自己的想法。逐渐培养对自己的肯定和自信。
放松和自我关注：在社交场合中，关注自己的感受和需求，而不是过度关注他人的反应。通过深呼吸、放松练习或冥想来帮助你保持镇定和自我关注。

此外，我建议你寻找一些社交活动或兴趣小组，这样能让你在更放松的环境下结交新朋友，渐渐放下对他人评价的执念。记住，改变需要时间和练习，不要过于苛求自己。如果你觉得需要更多支持，可以考虑寻找专业心理健康服务。祝你早日找到适合自己的平衡和快乐！

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步讨论或有任何问题，请随时与我联系。

祝你一切顺利！

心理咨询师