遇见熟人，我都不想打招呼，甚至都不想出来

亲爱的访客，

首先，我想感谢你分享了你正在面对的困扰和挑战。你描述的情况表明你可能面临社交焦虑和负面情绪的困扰，这在很多人中都很普遍。我很愿意和你一起探讨这些问题，并提供一些指导和支持。

从你的描述中，我觉得你可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维和负面过滤。你提到遇到挫折和失败后感到无能和不称职，这可能让你过度关注自己的负面经历，导致你对自己和他人的期望变得过于消极。

对于社交困扰和紧张感，你可以尝试挑战一下自己的想法。在遇到熟人时，可以尝试告诉自己：“我有权利失败，失败并不代表我整个人都是失败的。即使我感到紧张，我仍然值得被尊重。”逐渐接受自己的不完美，并尝试逐步扩大自己的舒适区，从小的社交互动开始。

此外，对于你反复出现的恶梦，这可能是你潜意识中对于被误解、拒绝或疏远的恐惧的体现。你可以尝试记录你的梦境，并思考其中可能隐藏的情感和意义。逐渐建立起来对梦境的理解，可能有助于你更好地处理日间和夜间的负面情绪。

作为行为修改建议，你可以尝试参加一些社交技巧训练课程，学习如何放松自己、改善社交技能，以及更好地与他人沟通。此外，规律的运动、深呼吸和放松练习也可能有助于减轻你的焦虑感。

最后，如果你觉得这些问题影响到了你的日常生活和幸福感，我建议你寻求专业的心理健康服务，比如心理治疗或咨询。专业的治疗师可以帮助你更深入地探讨这些问题，并制定个性化的应对策略。

改变需要时间和努力，但我相信你可以逐渐克服这些困扰。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝你早日走出困境，拥有更健康快乐的生活。

最诚挚的祝福，

心理咨询师