友情爱情，最初双方意愿，只要一方不想不愿

亲爱的匿名访客，

我感谢你向我倾诉你最近遇到的困惑和挫折。友情和爱情关系中的挫折可能给我们带来许多痛苦和困扰，但你的勇气和愿意面对这些问题是值得赞赏的。

从你描述的情况来看，我能感受到你对友情和爱情关系的重视和努力。在友情方面，你的热情和支持是非常宝贵的品质，但有时候可能会导致一些摩擦和误解。在爱情方面，你的投入和真诚是很珍贵的，但当对方不再感兴趣时，你可能会感到被拒绝和怀疑自己的价值。

在CBT的视角下，我注意到了一些可能的认知扭曲：

1. 全有或全无思维：可能会让你过分强调自己是否出错或有问题，而忽略了友情和爱情关系中的复杂性。
2. 过度概括：可能会让你因为少数人的行为而对自己做出全面的否定或怀疑。
3. 情绪滤镜：可能会让你只看到和记住被删除的联系方式，而忽略了曾经的美好时光和积极经验。

我建议你思考以下问题：

1. 在友情和爱情关系中，你是否给自己设定了过高的期望或标准？
2. 对于那些主动终止关系的人，你是否可以接受他们的决定，并从中学到一些有益的反思？

此外，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 建立健康的界限：在友情和爱情关系中，学会尊重他人的意愿和决定，同时也要保护好自己的感受。
2. 培养自我价值感：不要让他人的行为来定义你的自我价值，尝试寻找内在的平衡和肯定。
3. 学习放手：对于那些选择离开的人，学会释放并向前看，不要过分困扰于过去的失去。

最后，如果你觉得需要更深入的帮助和支持，我鼓励你考虑寻找专业的心理健康服务，与心理咨询师或心理医生交流，以获取更个性化的建议和辅导。

改变需要时间和努力，记得保持耐心和积极性。希望你能逐渐发现和建立健康的友情和爱情关系。如果有任何进展或需要进一步讨论的话，都可以随时与我联系。

祝好，
心理咨询师