好烦啊，感觉很累啊。我就是明天不想上学，

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对您当前所经历的困难表达理解和同情。您描述的情况显示您正在面临学业压力、不安和挫折感，这些都可能对您的心理状态产生负面影响。

从您的来信中可以看出，有一些不健康的思维模式在影响着您的情绪和行为。比如，您可能存在一种过度概括的思维方式，即把个别不理想的情况普遍化为整体，忽视了自己取得进步的部分。您也提到了“渣渣”和“崩溃”等词语，这暗示了一种负面过滤的倾向，即只关注不如意的方面，而忽略了积极的一面。

对于这种情况，我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问问自己，是否存在一些过度悲观或消极的想法？是否可能有其他更客观和积极的方式来看待目前的困境？尝试给自己一些正面的反馈，认可自己的努力和进步，并关注当前可以采取的积极行动。

针对您的学业困境，我建议您考虑以下行为修改建议：

1. 制定一个合理的学习计划，包括分阶段复习、找到适合自己的学习方法和时间管理策略。
2. 寻求同学、老师或家长的帮助和支持，与他们沟通您的困惑和需求，寻求学习上的指导和建议。
3. 注意身心健康，保持良好的作息习惯和饮食习惯，通过运动和放松技巧来减轻压力。
4. 在面对困难时，试着转变自己的态度，接受挑战并相信自己拥有克服困难的能力。

除此之外，您也可以尝试记录情绪日记或使用思维记录表，帮助自己更清晰地了解自己的情绪和思维模式，从而更好地应对压力和困难。

最后，如果您觉得无法应对当前的情绪困扰或需要更多支持，我建议您寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和处理您的情绪问题，并指导您发展更健康的心理策略。

改变需要时间和努力，希望您能保持耐心和积极性。请记住，您并不孤单，有许多资源和人可以支持您走出困境。祝您顺利度过目前的困难，建立更健康的心理状态和应对压力的能力。

最诚挚的祝福，
心理咨询师