每个月都来打卡，呵呵

亲爱的匿名咨询者，

非常感谢你选择与我分享你困扰已久的情况。我能理解你提到的感受，以及你对自己情绪和沟通方式的担忧。

在你描述的情境中，你提到了一次朋友的聚会，当朋友无意中触碰到你时，你立即产生了愤怒的情绪反应。而后朋友的反应让你感到更加困惑和疲倦。这种情绪反应的可能原因可能涉及到认知方面的一些偏差，比如“情绪化推断”——即认为别人的行为针对自己，以及“过度概括”——将一次事件普遍化为其他情境。

针对你提到的挑战，我可以分享一些建议来帮助你更好地理解和改善这种情况。首先，当你发现情绪激动时，试图在反应之前暂停并深呼吸。这有助于你平复情绪并思考下一步的行动。其次，试着挑战那些激发愤怒的想法，问自己是否有更合理的解释或解决方式。最后，尝试练习更好的沟通技巧，如倾听对方观点、表达清晰思想和情感、学会控制情绪等。

除此之外，你可以通过记录情绪日记来帮助自己更好地了解情绪的起因和变化过程。此外，推荐学习一些基于认知行为疗法的自助书籍或在线资源，这些资源可以帮助你更深入地探索和改善自身的思维和情绪模式。

最后，如果你觉得这些困扰已经严重影响到你的日常生活和人际关系，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业心理治疗师会根据你的个人情况为你提供更具体和个性化的支持和指导。

改变是一个持续的过程，需要时间和努力。希望你能够保持耐心和积极性，在这个过程中逐渐发现和改善自己的情绪和沟通模式。祝你一切顺利，如有任何进一步的问题或需要，随时欢迎与我联系。

温馨祝福，

心理咨询师