我承认自己确实挺矫情的

亲爱的匿名访者，

首先，我要感谢你对自己感受的诚实表达，这展现了你对自己内心状态的关注和渴望改变的愿望。我完全理解你所描述的情况，以及由此带来的困扰和不安。在你的来信中，我觉察到一些可能导致你情绪波动和自我怀疑的认知模式，让我们一起来探讨一下：

  1. 过度敏感和情绪化：你提到当有人开玩笑时，感到受伤并怀疑自己价值。这可能反映了一种"全有或全无"思维，即倾向于过度夸大或绝对化对自己的看法，而忽略中间地带的可能性。

  2. 自我质疑和社交回避：你描述了因为受伤而开始怀疑自己价值，避开社交活动。这可能涉及到一种负面过滤，即只注意和放大自己认为负面的方面，忽略了中立或积极的信息。

针对这些认知模式，我鼓励你尝试以下策略来逐步改变你的思维和行为模式：

  1. 挑战你的想法：当你陷入情绪化或负面思维时，尝试问自己是否有证据证明你的想法是绝对的？你能否找到更客观和中立的视角来看待事情？

  2. 寻找平衡：在面对类似情况时，尝试同时关注积极和消极的方面，并尝试均衡地评估事情的实际影响。

  3. 逐步重新参与社交活动：尽管可能会感到困难，但试着逐渐重新投入社交圈子。设定小目标，一步步地扩大自己的舒适区，可以帮助你重新建立信心。

此外，你也可以尝试情绪日记记录你的情绪波动和触发因素，以及思维记录表来帮助你意识和改变不健康的想法模式。

请记住，改变需要时间和练习，如果你觉得需要更多支持或面对困难，请考虑寻求专业心理健康服务。我相信通过努力和坚持，你一定能够逐渐摆脱困扰，走向更积极健康的生活状态。

祝一切顺利，保持勇敢和积极！

心理咨询师