我该怎么办

亲爱的杰夫：

我很感谢您信任并向我倾诉您的困扰。我理解您目前面临的家庭环境和父亲的自私行为给您带来的压力和痛苦。这样的情况确实可以让您感到焦虑、绝望和无助，但请相信您并不孤单，我们可以一起来探讨解决这些问题的路径。

从您描述的情况中，我能感受到您可能受到了家庭环境的影响，这也反映出可能存在一些认知扭曲。比如，您可能进行了 "全有或全无" 的思维，将情况简化成了极端的观念。在这种情况下，您可能会过度强调父亲的行为，而忽略其他家庭成员对您所表达的关心。

那么，让我们一起探讨一些问题，帮助您重新审视并挑战这些固有的思维模式。您是否能想一想，在过去的时刻中，是否曾经有过不那么负面的交流或体验？这有助于我们看到事情并不总是极端的。同时，也能让我们更全面地认识到家庭中的复杂性，以及父亲可能面临的个人挑战。

除了思维的重构，我也想提供一些建议，帮助您在家庭环境中维持平衡和自我保护。尝试寻找支持系统，可以是朋友、其他亲属或专业心理健康服务。保持自己的爱好和兴趣也是缓解情绪的途径。此外，练习放松技巧（如深呼吸、冥想等）有助于减轻焦虑和压力。

最后，请记住，改变是需要时间和努力的。慢慢地探索和实践新的思维和行为方式，持之以恒，并保持对自己的积极认可。如果您觉得需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务，他们会为您提供更深入的帮助。

希望我的回复能为您提供一些启发和支持。请随时与我分享您的进展和反馈。

祝您一切顺利，加油！

诚挚的心理咨询师