谈了3年，我付出了很多，最后你说不了解我

亲爱的求助者，

首先，我想对你当前所经历的困境表示理解和同情。面对一段深刻的感情经历的结束，是任何人心中最为痛苦的经历之一。你的感受完全可以理解，你所付出的努力和感受到的失望都是真实而深刻的。

从你的来信中可以感受到你对这段感情的投入和执着，以及对于他的理解和挽留。然而，我想和你一起探讨一下可能存在的不健康思维模式，希望能为你提供一些帮助和支持。

首先，我们可以尝试识别一些你可能持有的认知扭曲。例如，你是否在使用“全有或全无”的思维方式？这种思维模式会让我们认为一切要么完美要么毁灭，而事实往往并非如此。另外，你是否过度关注过去的回忆，而忽略了现在和未来的可能性呢？

挑战这些扭曲的关键在于改变我们的观念和思考方式。你可以尝试问自己一些问题，比如：“我的生活中除了这段感情之外，还有哪些是有价值的？”、“我是否可以从这段经历中学到一些有意义的东西，为自己创造更好的未来？”逐渐培养出更加积极和现实的思维方式。

除了思维模式的改变，还可以尝试一些具体的行为调整。恢复学业、追求自己的兴趣爱好、与朋友亲人保持联系等，都是帮助你重新建立自己生活和身份的好方法。此外，练习一些正向的行为如感恩日记、身体运动等，也有助于缓解情绪和减轻压力。

最后，我想强调改变需要时间和持续的努力。请保持耐心和坚强，慢慢尝试接受过去的经历，并致力于建设更积极和健康的未来。如果你觉得需要更多的支持或指导，也可以考虑寻求专业心理健康服务。你很勇敢地向前迈出了这一步，这已经是很好的开始。

希望我的回复能对你有所帮助。请随时与我联系，如果你有任何进一步的问题或需要更多支持。你并不孤单，我们都会陪伴你走过这段艰难的时期。

祝你一切都好。

心理咨询师