我不要任何报酬地帮助别人，永远不生气不红

尊敬的匿名来访者，

感谢您选择向我分享您的内心困扰和痛苦。我完全理解您对匿名性的需求，并将尊重您的隐私。

从您的来信中，我可以感受到您正面临着一些挑战，包括自我牺牲、情绪控制困难以及对生活感到失去控制的困惑。让我们一起来看看可能涉及的一些不健康思维模式，并提供一些应对策略：

全有或全无思维模式：您似乎倾向于将自己分为两极，要么是帮助他人无私奉献、要么是感到受伤和被利用。实际上，生活往往是灰色的，我们不必在完美和失败之间取舍。
负面过滤：您可能过度关注他人对您的回报，而忽略了自己内心的需求和情感。尝试关注和满足自己的需求，而不是只关注外部的认可或回报。

针对以上问题，您可以尝试以下策略和行为修改建议：

此外，您还可以尝试每日记录自己的情绪和想法，以帮助更清晰地认识自己的内心世界。

最后，我鼓励您继续探索这些新的思维和行为模式，并知道改变是一个渐进的过程，需要耐心和持之以恒。如果您觉得需要更多支持，也请考虑寻求专业的心理健康服务。祝愿您早日找到内心的平静和平衡。

再次感谢您的勇气与信任，期待听到您的进展。

祝您一切顺利，

心理咨询师