若是我伤害了你,那是谁伤害了我……

亲爱的匿名访问者，

首先，我想向您表示感谢，因为您选择打开心结，勇敢地与我分享了您的困惑和内心痛苦。您所描述的情况显示了您对自己行为的审视和求索解决问题的意愿，这是非常重要的第一步。

从您的来信中，我能感受到您心中承载着许多矛盾和内在冲突。当我们遇到与他人的冲突时，我们的思维和情绪往往受到影响，导致我们产生一种"是别人先伤害了我"的认知扭曲。这种思维模式会让我们陷入一种恶性循环，难以解脱。

我想邀请您思考一个问题：是否可能将对自己和别人的伤害看作是两个独立的事件？无论是否有人先伤害了您，您的反击伤害他人的行为是由您自己控制的。在这个过程中，您可以探索自己的情绪和行为是如何产生的，并思考如何在未来更好地处理类似情况。

为了帮助您更好地理清思路，我建议您尝试以下几点：

1. 反思沟通行为：回顾您与同事的争论事件，思考触发您愤怒情绪的具体原因是什么？您是否可以寻找更健康的方式来应对类似情况？

2. 挑战不健康思维：质疑您内心是否存在"全有或全无"的思维模式，即认为事情要么是完美的，要么是彻底糟糕的。尝试考虑是否有更多中立、客观的看待事件的可能性。

3. 行为改变建议：在未来与他人沟通时，尝试先停下来冷静思考再做回应；借助技巧，如深呼吸来缓解情绪；寻找适当的时机与对方对话以解决冲突。

另外，您可以尝试使用情绪日记或思维记录表等CBT练习工具来帮助自己更好地认识和处理自己的情绪和思维模式。

最重要的是，改变一个人内心深处的认知与习惯需要时间和坚持。我鼓励您保持耐心，积极地实践新的思维和行为方式，同时也建议您如果需要进一步支持，可以考虑寻求专业心理健康服务。

希望我的回复能给您一些启发，如果您有任何进一步的困惑或问题，都请随时联系我。祝您早日找到解脱困境的方法。

诚挚地，
心理咨询师