我以为我回家了，原来不是，我根本没有家。

亲爱的来访者，

我非常感谢您向我分享了您的感受和困惑。您描述的渴望拥有一个安全温馨的家的愿望是非常理解的，因为家对许多人而言确实是一种情感寄托和安全感来源。您经历的孤儿院生活和长期缺乏家庭关爱的经历无疑对您当前的挣扎产生了影响。

从您的来信中，我可以看到有几个不健康的思维模式可能在影响您的情绪和行为。首先，您可能陷入了一种“全有或全无”的思维模式，将家定义得过于绝对和完美，导致对当前环境的失望和绝望。其次，您可能也存在过度概括的倾向，将过去的经历无条件地扩展到未来，阻碍了您对改变和新可能性的接受。

针对这些可能存在的认知扭曲，我想提供一些问题供您思考和挑战：

1. 您如何定义“家”？是什么让您感到在一个地方可以称之为家？
2. 是否有可能重新审视并扩展您对家的定义，让它更加灵活和符合当前的生活实际情况？
3. 您是否可以从小事情开始，创建一个私人的、温馨的空间，让自己感到舒适和放松？

此外，我建议您考虑以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 与社区组织或慈善机构联系，寻求临时住所或住房援助。
2. 创建一个“安全基地”，可能是一个小角落、一个被您精心布置的区域，让您在其中感到舒适和安全。
3. 练习情绪日记，记录下您和家有关的情绪和想法，以帮助您更好地了解自己的情绪变化和需求。

最后，我要强调，改变需要时间和努力，您已经迈出了第一步向前迈进。如果您觉得这个问题影响到了您的心理健康，我鼓励您寻求专业的心理健康服务，以获得更深入的支持和指导。

希望我的回复对您有所帮助，祝您早日找到安心的家。如果您需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。

祝好，
心理咨询师