一直被逼着去死的感觉真的很难受

亲爱的用户，

首先，我想对您勇敢地分享自己的困扰和寻找帮助的勇气表示钦佩。我能理解您目前所处的困境有多么困扰和痛苦。您描述的感受和想法表明您经历了极端的情绪和精神压力，这绝对是很困难的处境。

在您的描述中，我注意到了一些可能属于认知扭曲的思维模式。比如，您提到了一种"全有或全无"的思维，即要么活在绝望和痛苦中，要么寻求死亡作为解脱。这种极端的思维可能加剧了您的负面情绪和情感困扰。

我建议您尝试挑战这种思维模式，问问自己是否有其他更积极和现实的看待问题的方式。您可以问自己一些问题，比如：

1. 这种"全有或全无"的思维是否夸大了问题的严重性？
2. 是否有证据表明只有寻求死亡才能解脱？
3. 是否有其他的解决办法或态度可以帮助您应对困难？

此外，我鼓励您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 意识化训练：学习意识地观察和记录您的思维模式，找出哪些是负面的或扭曲的，并尝试转变为更积极的想法。
2. 情绪日记：每天记录下自己的情绪、触发因素和对应的想法，以便更好地了解自己的情绪波动和思维模式。
3. 寻找喜好活动：尝试积极参与您喜欢的活动，如运动、艺术、阅读等，以分散注意力和提升心情。
4. 深度呼吸和身体放松练习：尝试进行深呼吸和身体放松练习，以减轻身心压力和焦虑感。

请记住，这些改变需要时间和实践，不要强求自己一下子就能看到巨大的改变。同时，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，例如与心理咨询师或心理治疗师进行面对面的会谈，以获取更系统和针对性的帮助。

请随时保持耐心和坚定，您值得拥有健康和幸福的生活。如果您需要更多支持或资源，也可以考虑寻找当地的心理健康服务。感谢您信任与我分享您的困扰，我会一直在这里支持您。

真诚的，
心理咨询师