就大路朝天各走半边儿吧，我不想再理你了。

亲爱的匿名用户，

首先，我要感谢你信任我并选择写信寻求帮助。我完全理解你对隐私的需求，我会尊重你的选择，并尽力为你提供支持和指导。

通过你的来信，我可以感受到你所描述的内心困扰和困惑。你勇敢地表达了自己的困境，这是一大步向更健康的心态迈进的开始。

从你描述的情况来看，我能够理解你可能受到了“过度焦虑”和“自我否定”的困扰。这些都是我们常见的认知扭曲的体现，可能影响了你的情绪和生活质量。

首先，我建议你开始关注自己的思维模式，尤其是对于负面自我评价和过度担忧的部分。你能否意识到在某些情况下你会使用“全有或全无”思维，或者过度概括问题？挑战这些思维，并问自己是否有更积极和现实的替代方式来看待事情。例如，当你开始自责或担心别人看法时，可以问自己是否有证据支持这些担忧，或者这种担忧是否有益于解决问题。

此外，建议你尝试一些行为修改策略来应对焦虑和自我否定。练习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或身体放松，有助于减轻焦虑和增强内心的平静。定期锻炼和保持健康的生活习惯也是缓解压力和疲劳的有效方法。

另外，你可以尝试每天记录自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪变化和认知模式。这种情绪日记可以帮助你识别触发焦虑和自我否定的具体情境，并开始寻找更健康的应对方式。

最后，我鼓励你继续探索和实践这些新的思维和行为模式。请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多支持，也可以考虑寻找专业的心理健康服务，他们会为你提供更深入的帮助和指导。

希望我的回复能为你带来一些帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时写信给我。

祝你早日找到属于自己的内心安宁和平衡。

热忱祝福，
心理咨询师