我已确诊是重度抑郁症和有较严重的社交焦虑

尊敬的匿名求助者，

首先，我要感谢您勇敢地分享了您的心理困扰和感受，这是迈出治疗的第一步。您所描述的抑郁症和社交焦虑障碍对您的日常生活造成了很大的影响，我理解这种痛苦和无助感带给您的困扰。

针对您提到的几个问题，我想逐一进行回应：

建立对他人的信任：建立信任是一个逐步的过程，可能需要时间和努力。首先，要意识到自己对人们的信任度较低，然后可以尝试逐渐在与信任的人的交流中展现自己的脆弱和真实。通过积极的沟通，逐渐培养信任感是一个好的起点。
克服社交焦虑：逐渐面对并适应社交场合是克服社交焦虑的一种方法。您可以尝试从小范围开始，比如和亲近的朋友或家人进行对话，逐渐扩大社交范围。同时，学习放松技巧和深呼吸可以帮助缓解焦虑情绪。
建立健康关系：建立健康关系需要双方的理解、尊重和支持。在与他人交往时，学会倾听、表达自己的需求和界限是非常重要的。同时，培养自己的爱好和兴趣，可以更轻松地与他人建立连接。

我建议您尝试进行情绪日记记录，并在记录中反思自己的情绪变化、焦虑触发因素以及交流经验。同时，如果您感到压力过大或情绪持续低落，建议您寻求专业的心理健康支持，例如心理咨询师或心理医生。

请记住，改变需要时间和努力。保持耐心和持续的努力，您一定能够逐渐克服困境，找到心灵的治愈和成长。再次感谢您的诚实与勇气，也希望我的回复对您有所帮助。

祝您早日走出困境，找到属于自己的幸福和健康。

温馨祝福，

心理咨询师