好运都来吧，等你很久了。哈哈哈哈哈

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你对我分享了你的故事和困扰。你描述的情况中，对一位同事产生特殊感情并非罕见，而你所经历的情绪困扰也是许多人面临的挑战之一。让我们一起来看看你的情绪困扰可能反映的不健康思维模式，并探讨一些可以帮助你走出困境的方法。

首先，你提到了对自己吸引力的质疑，以及对自身价值和吸引力的怀疑。这可能反映了一种认知扭曲，特别是"过度概括"和"全有或全无"的思维模式。你可能过度关注了对方拒绝你的部分，而忽略了其他肯定和积极的方面。这种思维往往会导致情绪上的消极化和自我怀疑。

为了挑战这种不健康的思维模式，我想请你尝试回答以下问题：

1. 除了这段感情纠结，你还有哪些方面是你认为自己优秀和有价值的？
2. 对方拒绝你可能有很多原因，你有没有考虑过除了吸引力之外的可能性？
3. 你能否试着接受自己并珍视自己独特的品质和特点？

此外，为了帮助你摆脱这种困扰的情绪，我推荐你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录下你的情绪和思维，帮助你更好地了解自己的情绪变化。
2. 情绪放松练习：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或身体放松练习，帮助你缓解焦虑和沮丧情绪。
3. 社交活动：尽量参与一些社交活动，拓展自己的社交圈子，增加积极的社交互动和支持。

最后，改变需要时间和努力，希望你能耐心并且持续地尝试这些方法。如果你觉得情况变得更加困难或无法自行解决，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。他们可以提供更深入的帮助和指导，帮助你重新获得自信和从困境中走出来。

希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步支持，请随时与我联系。祝你早日摆脱困扰，重新拥有积极的生活！

诚挚的心理咨询师