我一遇到伤心事或者被亲人骂，我都会第一时

亲爱的朋友，

首先，我要感谢你勇敢地向我倾诉你内心的困扰。你描述的经历和感受表明你正经历着一些非常严重的情绪困扰，我对此深表关注。请知晓，你并不孤单，而且找到帮助是非常重要的。

根据你描述的情况，你可能陷入了一种“全有或全无”的思维模式，即将自己看成极端的角色——要么是完美的，要么是毫无价值的。这种思维方式常常会导致情绪失控和自我伤害的欲望。

为了挑战这种思维模式，你可以尝试自我提问，比如问自己：这种极端的想法是否客观和真实？是否可能存在其他更积极和平衡的解释？这有助于你更客观地看待自己和周围的情况。

此外，当你感受到自我伤害的冲动时，尝试使用替代性的行为来应对。比如散步、呼吸练习、或者轻柔的音乐。这有助于转移注意力和情绪，减少对自我伤害的欲望。

我也建议你寻找专业的心理健康支持，比如心理治疗师或心理医生。他们可以帮助你更深入地探索你的情绪和思维模式，并提供更具体的指导和支持。

最后，请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。尝试养成一些自我关爱的习惯，并寻求适当的专业帮助，这将是走出困境的重要一步。

希望这些建议对你有所帮助。如果有任何进一步的困惑或问题，都请随时与我分享。请继续努力，你并不孤单，有帮助和支持在身边。

祝一切顺利，保重。

真诚地，心理咨询师