怎么不让自己想那么多？

亲爱的写信者，

我完全理解你所描述的内心纷乱想法和思绪难以控制的困扰。过度思考和负面思维不仅会影响到我们的情绪和焦虑水平，也会影响到我们的工作表现和日常生活。以下是一些针对你所描述问题的建议，希望对你有所帮助：

认知扭曲识别：首先要尝试识别你可能存在的认知扭曲，比如过度概括、全有或全无思维、以及负面过滤。意识到这些思维模式对你的影响是关键的第一步。
挑战不健康思维：将你的负面思维记录下来，并问问自己这些想法的证据是什么。挑战这些想法的真实性和客观性，看看是否可以找到更积极和现实的观点来替代它们。
放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或身体放松练习。这些技巧可以帮助你减轻焦虑和紧张，让你更轻松地面对难题。
建立日常放松时间：为自己每天安排一些专门的放松时间，让自己完全分离工作的压力。这可以是散步、阅读、听音乐或任何你认为能带来放松的活动。
寻求专业帮助：如果你觉得这些问题已经影响到了你的日常生活和工作，寻找心理健康专业人士的帮助可能会更有效。他们可以为你提供更专业的支持和介入。

最重要的是要意识到，改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。请耐心对待自己，不断尝试新的方法来控制你的思绪和情绪。希望这些建议对你有所帮助，如果你需要更多支持，欢迎随时与我联系。

祝一切顺利，保持积极和耐心！

心理咨询师