我今年18岁，父母离异跟爸爸，大部分生活

亲爱的匿名求助者，

首先，我要感谢你勇敢分享你的心理问题，并寻求帮助。你经历的家庭变动和父母关系的复杂性无疑对你的心理健康和情绪状态产生了影响。让我们一起来讨论一下你在信中提到的几个问题。

首先，你提到对父爱和奶奶的态度感到困惑和无助。从你的描述中，可以看出你可能遭遇了一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，感觉父亲对你的爱有些扭曲，以及奶奶总觉得你做不好事情，这可能导致你对家庭关系和自我价值产生困惑。这种认知可能会加剧你的自尊问题，导致你期望和实际之间的矛盾。

其次，你在考试压力下情绪失控可能是由于长期来自家庭和学校环境的压力，以及对父母关注成绩而非你的感受的感受到的忽视。这种情况可能加重了你的焦虑和情绪波动，导致你在考试压力下难以控制情绪。

关于你频繁做噩梦和出现自残念头的问题，这可能表明你的心理承受能力受到了一定程度的影响。这种压力可能导致你无法有效地处理负面情绪，进而在梦境中或者意识中表现出来。

为了改善这种情况，我建议你首先寻求适当的心理咨询帮助，以便更深入地探讨你的问题并获得专业指导。此外，你可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记，帮助你更好地认识和处理自己的情绪；同时，调整一下你的生活方式，包括规律作息、健康饮食和适量运动，有利于缓解你的心理压力。

最后，如果你感觉情况变得严重或无法应对，请不要犹豫寻求专业的心理健康服务。记住，改变和恢复需要时间和练习，保持耐心和积极性，你值得拥有一个更健康和幸福的生活。

希望我的回复能给你一些帮助，如果你需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。

祝一切顺利，

心理咨询师