感觉自己好累呀，做什么事注意力都不集中，

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您向我分享了您最近所面临的问题。我能理解您在工作压力和人际关系复杂性的双重挑战下，感到疲倦和注意力无法集中的困扰。这样的情况确实可能会给您带来沮丧和怀疑，请放心，我将尽力帮助您找到一些解决方案。

从您的来信中看到，您描述了有时会被杂乱的思绪所占据，这可能反映出一种认知扭曲，即“注意力缺陷思维”。这种思维模式会使我们在工作时难以集中注意力，导致效率下降。但请记住，这只是一种思维模式，可以通过认知行为疗法（CBT）来改变。

首先，我建议您尝试以下方法来挑战和重构这种不健康的思维模式：

1. 注意力训练：尝试使用番茄钟工作法或类似的时间管理技巧来帮助您集中注意力，让自己专注于一项任务一段时间，然后休息一下再继续。

2. 自我观察：开始记录下您在工作时分心的情况，包括分心的内容和导致分心的原因。这有助于您意识到何时以及为什么会失去注意力。

3. 冥想和放松练习：通过定期冥想或放松练习来帮助减轻压力，放松身心，提高专注力和执着度。

此外，以下行为修改建议可能有助于改善您的注意力问题和疲劳感：

1. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，均衡饮食，定期运动，这些都对提高大脑功能和集中注意力很有帮助。

2. 设定小目标：将大任务分解为小目标，逐步完成，可以减少压力和提高工作效率。

最后，如果您觉得情况没有好转或变得更加严重，我强烈建议您考虑寻求专业心理健康支持。专业心理治疗师可以根据您的具体情况提供更个性化和深入的帮助。

希望这些建议能对您有所帮助。改变需要时间和练习，因此请保持耐心和积极性，相信您能够重新找回注意力和动力。

真诚地祝愿您一切顺利，如果您需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。

温暖问候，

心理咨询师