想哭，生活什么时候才能变好

亲爱的咨询者，

首先，我要感谢你对自己感受的坦诚表达，这对于找到解决问题的第一步非常重要。我能够理解你所描述的深陷负面情绪的困境，以及感觉缺乏希望和改变的感受。在你的描述中，我觉察到了一些可能存在的不健康思维模式，让我们一起来探讨和挑战它们。

首先，你提到了“全有或全无”的思维模式，即倾向于把事物看得过于极端，无法看到中间的状态。这种思维模式会让我们陷入消极情绪之中，觉得一切都是绝对的、无法改变的。你是否能够思考一下，在当前的困境中，是否可能还存在一些中间状态或改善的空间？例如，虽然目前感觉困难重重，但是否有一些小的改变或行动可以带来一丝希望？

其次，负面的过滤也出现在你的描述中，即只看到事情的消极方面，而忽略了其中的积极成分。这种思维模式会加剧我们的情绪低落和绝望感。在日常生活中，你是否能够尝试将注意力转向一些积极的事物，即使是很小的事情，也可以带来一些正能量和希望。

除了挑战这些不健康的思维模式，我也建议你尝试一些行为上的改变，以帮助缓解你的情绪困扰。比如，尝试定期锻炼身体，保持规律的作息时间，培养爱好或兴趣，与家人沟通交流等。这些小小的改变可能会逐渐影响你的情绪状态和生活质量。

此外，我还建议你尝试进行情绪日记，记录下每天的情绪波动和触发因素，帮助你更好地了解自己的情绪变化。同时，也可以尝试使用思维记录表，记录下负面的思维，并尝试用更客观和现实的方式来重新解释这些想法。

最重要的是，改变是需要时间和耐心的。请记住，在这个过程中，您并不孤单，可以尝试寻求周围朋友、家人的支持，也可以考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师会帮助您更好地理解并克服您的情绪困扰。

希望我的建议对您有所帮助。请相信，每一个困境的背后都有变好的可能。继续努力，保持乐观和勇气，未来会更美好的。

祝您一切顺利，保持开心和坚强！

心理咨询师