在学校基本没朋友，有时为合群而丢失尊严，

亲爱的困惑的来访者，

首先，我想感谢你信任我并分享了你最近的困扰。我能理解你在学校和家庭中感到孤独和压力，以及因为这些困难而产生的沮丧和焦虑情绪。你的感受是非常真实和重要的。

从你的来信中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式，比如对自己价值的怀疑、负面的自我评判，以及对他人评价的过度在意。这些思维可能导致你感到自己无能、多余，并影响你与他人建立关系的信心和能力。

我想问你，是否有过拿个别事件来概括整体的想法，或者过度强调负面的方面而忽视积极的经历？是否会出现以偏概全的想法，认为一次负面的体验会持续发生？这些问题有助于我们更深入地了解你的思维模式。

为了挑战这些不健康的思维，我建议你尝试记录下每天发生的积极事件和情绪，以及与之相关的想法和反应。这样可以帮助你更客观地看待自己和周围的环境，逐渐改变消极的思维模式。

另外，尝试寻找一些平衡心情的活动，比如运动、绘画、阅读或冥想，以缓解焦虑和压力。建立健康的生活习惯和良好的自我照顾，有助于提升你的情绪状态和自尊心。

如果觉得需要进一步的支持，也可以考虑寻求专业的心理健康服务，比如心理咨询或心理治疗，来帮助你更深入地了解和处理内心的困扰。

请记住，改变是一个持续的过程，而你已经迈出了第一步，寻求帮助和探索新的思维和行为方式。保持耐心和积极，相信自己有能力改善当前的困境。希望我的建议对你有所帮助。

祝福你一切顺利，不用犹豫地与我分享更多的想法和感受。

热忱地，

心理咨询师