我觉得我平时挺开朗的。也挺外向。可是情绪

亲爱的匿名朋友，

非常感谢你信任并分享了你的困扰。我能理解你对情绪和注意力问题的困扰以及你对改善自己状况的愿望。首先，我想说，你并不孤单，许多人也面临类似的情况，而你勇敢地表达自己的困扰，这是一个很好的第一步。

从你描述的情况看，似乎你在处理情绪方面遇到了一些挑战。有时候，我们可能会陷入一些不健康的思维模式，比如过度情绪化、自我伤害的冲动、以及注意力不集中。这些可能都影响了你的情绪稳定和心理健康。

让我们一起来探讨一些可能的方法来帮助你：

认识和挑战不健康的思维模式：当你感到情绪波动大时，先尝试观察并记录你的想法。有时候，我们的情绪会受到负面情绪引导，通过识别和挑战这些想法，可能有助于你更好地控制情绪。
情绪调节技巧：学会使用深呼吸、放松技巧或冥想来调节情绪。这些技巧可以帮助你在面对挑战时保持冷静。
建立健康的应对策略：找到适合你的方式来表达情绪，比如写日记、运动、和朋友沟通等。这样可以帮助你释放负面情绪而不伤害自己。
关注自己的情绪需求：学会倾听自己的情绪信号，了解自己的需求并寻找积极的方式来满足这些需求。

此外，我建议你寻找一些自助资源，比如情绪日记记录、专注练习、或者放松的音乐。同时，记得如果感觉情况严重或无法控制时，及时寻求专业的心理健康支持，比如找心理治疗师或心理咨询师。

改变需要时间和练习，一步一步来，不要着急。希望以上建议能对你有所帮助。如果你需要更多支持或有任何疑问，请随时写信给我。

祝你坚强，保持积极，愿你能够找到更好的方式来处理情绪和注意力问题。

深爱和关怀，

（你的咨询师）