感觉和家里人相处不来，明明家应当是一个充

亲爱的求助者，

我完全理解您目前面临的困扰，以及您对家庭关系的渴望和希望。首先，我要表达我对您所经历的一切感受到的同情和理解。

从您的来信中可以看出，您对家人之间的关系存在着很多挑战，包括沟通困难和情感交流不畅。这种情况经常反映出一种认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式，以及负面过滤：只关注家人的批评和责备，而忽视可能存在的积极互动。这是可以改变和解决的。让我们一起来探讨一些建议和技巧来帮助您改善与家人的关系：

建立更健康的沟通方式：试着与家人进行开放、诚实和尊重的对话。表达您的感受和需求，同时也倾听他们的想法。避免指责和攻击，而是使用“我语”来表达您的观点，比如“我感到...”、“我希望...”。
设定积极目标：设定一些明确的目标，比如每天与家人分享一件好事或感激的事情，或者尝试一起参加某种活动。这样可以增进彼此之间的理解和接触，建立共同的经历和回忆。
挑战负面信念：当您感觉到自己被负面情绪困扰时，尝试问自己一些问题来挑战这些负面信念。问问自己这种想法是否合理？是否有证据支持？是否可以从不同的角度看待问题？
自我关怀和边界设立：在家人的批评和指责面前，记得要给自己一些爱和关怀。学会设立健康的边界，保护自己不受到消极影响。

另外，我建议您寻求更多的支持和资源，比如阅读有关家庭关系和情感沟通的书籍，尝试一些情绪日记的练习，或者寻求专业心理咨询师的帮助，以便更深入地探讨和应对这些问题。改变需要时间和练习，不要放弃，您会逐渐看到改善。

希望这些建议能帮助您解决目前的困扰。如果您需要进一步的支持或咨询，请随时与我联系。祝您与家人之间的关系能够不断改善，充满理解与温暖。

温馨祝福，

心理咨询师