我从小和爷爷奶奶生活一起的亲妈也因

亲爱的匿名的来访者，

我很感谢您选择与我分享您的困扰和问题。您所描述的家庭环境和情况听起来确实非常具有挑战性，我能理解您所感受到的压力和困惑。

首先，我想表达对您从小失去亲妈的遗憾和对于家庭变化带来的思绪上的影响的同情。这种早年的亲人离去可能加重了您对家庭关系的依赖，而后妈与您之间的争执和冲突可能触发了您的不安和愤怒情绪。

在您的描述中，我能感受到一些可能的认知扭曲，例如“全有或全无”的思维（将事情看得过于绝对）和负面过滤（只关注消极的一面）。这些扭曲思维可能加重了您与后妈之间的冲突，影响了您对家庭关系的感知。

为了帮助您调整情绪和改善与家人的关系，这里有一些建议和建议供您参考：

挑战不健康的思维模式：当您感到自卑或无用时，尝试停下来思考，询问自己是否这种想法是客观存在的。您可以问自己，是否有证据表明您是多余的或无用的？是否存在其他更积极的解释？
与家人进行坦诚沟通：尽可能在一个相对平静的时刻，尝试与您的后妈或爸爸坦诚沟通。表达您的感受和需求，同时倾听他们的想法。建立良好的沟通可以有助于改善家庭关系。
设立个人界限：在家庭环境中，确定自己的个人界限是非常重要的。学会在遇到挑战时保护并尊重自己的感受和需要。
寻求心理健康专业支持：考虑咨询专业的心理咨询师或心理医生，他们可以提供更深入的理解和帮助您发展应对策略。

除此之外，您可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记，思维记录或深呼吸练习，这些有助于缓解情绪压力。

最后，我鼓励您保持耐心和积极，改变需要时间和努力。如果您感到需要更多支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望我的建议对您有所帮助。请随时与我联系，我会尽力提供支持和指导。祝您一切顺利，心情愉快。

诚挚的问候，

心理咨询师

我从小和爷爷奶奶生活一起的 亲妈也因