我今年14岁，觉得生活压力很大，又因为父

亲爱的亚历克斯，

首先，我想对你敞开心扉，表达我对你所经历的困扰和内心痛苦深表同情和理解。你勇敢地分享了你的感受，这是一件非常重要的事情。你的勇气和诚实将帮助你走出困境。

在你的来信中，我注意到你提到了许多负面情绪和情绪问题，以及对自残和自杀的念头。这些都是非常严重的问题，需要认真对待并寻求专业支持。

首先，我想和你一起探讨一下可能存在的不健康思维模式。从你的描述中，我发现你可能有一种"全有或全无"的思维，即要么完美，要么一无是处。这种思维模式可能导致过分挑剔自己，并且难以接受自己的缺点。你还可能过度概括，用一次负面的经历来否定整个生活。这些都是典型的认知扭曲，会加重你的负面情绪。你曾经考虑过自己是否有类似的想法吗？

为了帮助你应对这些挑战，我建议你尝试挑战这些消极的思维模式。每当你意识到自己陷入消极的想法时，可以问问自己：这种想法有多真实？是否有证据证明相反的情况？这样的问题可以帮助你打破消极思维的循环，尝试更客观和积极的看待问题。

此外，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。你可以与学校的心理辅导员或心理医生联系，寻求他们的帮助和指导。他们可以为你提供更全面的评估和专业支持。

另外，作为一种自我帮助的方式，你可以尝试使用情绪日记来记录你的情绪变化和观察不健康的思维模式。这有助于你更好地了解自己的情绪变化，并找到可能的解决方案。

最后，我想强调，改变需要时间和坚持。不要放弃，而是继续探索新的思维和行为模式。如果你发现自己需要进一步的支持和指导，一定要勇敢地寻求专业的心理健康服务。

希望我的建议能为你提供一些帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步讨论，随时与我联系。记住，你并不孤单，有人可以帮助你度过困难的时刻。

保持勇敢和坚强，亚历克斯！

祝你一切顺利。

心理咨询师