要考试了，啥都不会，一拿到题就没思路，做

亲爱的小王：

非常感谢你信任我分享你的困扰和担忧。我理解在面对学习挑战时所带来的压力和不安，但我也相信你有能力克服这些困难。让我们一起探讨一些问题，并提供一些建议，帮助你应对学习中遇到的困境。

从你描述的情况来看，你可能存在一些常见的认知扭曲，例如“全有或全无”的思维模式。这种思维模式会让你觉得自己要么完全懂得一切，要么一无所知，而实际情况可能并非如此。在应对复杂的学习内容时，这种极端思维会降低你的信心和能力，导致心理上的压力和困惑。

为了挑战这种思维模式，我建议你尝试以下策略：

1. 分解任务：不要试图一次性解决所有问题，而是将学习任务分解成小的可管理单元。逐步学习和理解，慢慢积累知识。
2. 积极思考：当你感到困惑或沮丧时，尝试停下来，告诉自己“我可能现在不懂，但我可以逐步学会。”给自己一些积极的鼓励和肯定。
3. 实践回顾：学习后及时复习、总结，不断回顾和应用知识可以帮助加深理解和记忆。

此外，你可以尝试在学习过程中使用情绪日记，记录下学习时的情绪和想法。通过观察自己的情绪变化，你可以更好地理解自己在学习中的困扰，从而寻找更有效的解决方案。

关于学习的自我帮助资源，我推荐你阅读一些关于学习方法和认知改变的书籍，如《学会如何学习》、《认知行为疗法入门》等。这些书籍可能会为你提供新的视角和方法来应对学习困境。

最后，我想提醒你：改变是一个逐步的过程，需要时间和努力。保持耐心和积极性，关注自己的进步而不是完美的表现。如果你觉得困扰仍然存在或需要更多专业支持，我鼓励你考虑寻求心理健康专业的帮助。

希望这些建议对你有所帮助。相信自己，你可以克服学习困境，实现自己的目标。加油！