我很还怕我一个人，我的朋友也很难将就，每

亲爱的用户：

我很感谢您选择与我分享您的困扰。您描述的情况表明您可能在一段有害的友谊关系中感到困扰和受困。首先，我想确认您的感受：您感到害怕、焦虑和沮丧，这是完全可以理解的。您对于迁就朋友的做法，可能会让您感到压力重重，并且影响到了您的情绪和自信心。

从您的描述中可以看出，有一些不健康的思维模式在影响着您的情绪。例如，您似乎过度全心全意地迁就朋友，忽视了自己的需求和边界。这种“全有或全无”的思维模式可能会导致您在人际关系中失去平衡和自主性。

我建议您开始观察并挑战您的思维模式。您可以问问自己：我是不是总是将别人的需求置于自己之上？迁就别人是否真的能解决问题？是否可以尝试保护自己的需求和边界？这些问题可以帮助您开始改变不健康的思维模式。

此外，我还建议您尝试一些行为上的改变。您可以逐渐学会表达自己的需求和想法，与朋友坦诚沟通，建立健康的互动模式。同时，您也可以寻找一些放松的方式，如深呼吸、户外散步或瑜伽等来缓解情绪压力。

在这个过程中，您可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化，以及思维记录表来追踪和挑战那些负面的思维模式。这些可以帮助您更清晰地了解自己的情绪和思维，并逐步改善和调整。

最后，请记住，改变是需要时间和练习的。请给自己一些耐心和理解，也鼓励自己尝试新的方式面对问题。如果您感到需要更多支持或指导，我建议您考虑寻求专业心理健康服务，以获得更深入的帮助和支持。

希望我的建议对您有所帮助。如果您需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。祝您早日走出困境，开始新的生活。