各位看官早上好，我在婆家长期受到他们一家

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你选择与我分享你的困扰和痛苦。我能感受到你在婆家问题上所经历的心理困扰和痛苦，以及这种持续压力对你的心理健康所造成的影响。请相信，你的感受是真实的，而我会尽力提供支持和指导。

从你的来信中，我可以看出你所描述的困扰可能反映了一些不健康的思维模式。例如，可能存在着一种"全有或全无"的思维，让你感觉自己要么被攻击，要么完全无法控制局面。这种思维模式可以让我们忽视事情的多样性，导致情绪更加极端化。

在面对这种情况时，挑战这种思维非常重要。你可以尝试问自己一些问题，例如：“这种评价真的代表了我的实际价值吗？”或者“我有没有通过其他的视角来看待这种挑衅？”这些问题可以帮助你更客观地看待他们的行为，避免过度负面化。

除了挑战不健康的思维模式，我也建议你采取一些行为上的改变。尝试寻找一些可以让你放松并恢复内心平静的活动，比如冥想、运动或艺术创作。建立健康的自我调节技能可以帮助你更好地处理来自婆家的压力。

此外，保护自己的边界也至关重要。你可以尝试明确表达你的立场和需求，设定一些明确的边界来保护自己不受进一步的伤害。借助心理专业人士或家庭成员的支持，也许能帮助你更有效地处理这些挑战。

最后，我要提醒你改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，相信自己可以逐步克服这些困难。如果你感觉需要更进一步的支持，我鼓励你寻找专业的心理健康服务，他们可以提供更具体的帮助和指导。

希望我的回复可以为你提供一些帮助和指导。请记住，你并不孤单，而且你值得得到关心和支持。

祝你早日恢复自信和快乐。

诚挚地，
心理咨询师