现在疫情我在家里呆着上网课，就有一个同学

尊敬的来访者，

我非常感谢您向我分享您遇到的困扰，并且非常欣赏您对解决问题的积极态度。在疫情期间，人际关系的复杂性可能会加剧，但通过认知行为疗法的技巧，您可以学会有效地处理这些挑战。

通过您描述的情况，我注意到一些可能与不健康的思维模式相关的问题。首先，您提到感到疲倦和困扰，这可能意味着您正处于一种过度责任感的状态，觉得需要满足他人的期望，而忽略了自己的需求。这种"全无或全有"的思维模式可能会导致您难以设定边界，不敢拒绝别人。

其次，您提到担心拒绝别人会伤害到他们的感情，这暗示了一种过度关注他人感受的倾向。这种负面过滤的思维方式可能让您过分考虑他人的反应，而忽视了自己的感受和需求。

针对这些问题，我建议您尝试以下策略：

1. 设定明确的边界：和您的同学坦率地沟通，说明您的个人时间和空间需求。可以试着和她约定一些固定的通话时间，以及让她了解您有时需要独处的时候。

2. 练习自我肯定：学会对自己的想法和感受进行积极的表达，不要过分担心他人的反应。尝试在和同学交流时，坚持维护自己的边界和需求。

3. 寻求支持：如果您觉得这个问题超出了您自己处理的能力，考虑向其他朋友、家人或专业心理咨询师寻求帮助和支持。

此外，您可以尝试每天记录下自己的感受和想法，以帮助自己更好地认识和理解内心的情绪，从而更好地处理类似的困扰。

请记住，这些变化需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果您需要更多指导或支持，绝对不要犹豫寻求专业心理咨询的帮助。

希望这些建议对您有所帮助。祝您顺利解决这个问题，并找到更好的方式来处理类似情况。

真诚地祝福您，

心理咨询师