我最近开始怀疑自己和前男友分手是对还是错

亲爱的困惑者，

首先，我想对你经历的情感困扰表达理解和同情。分手后重新审视过去的关系是很常见的，特别是当我们开始怀疑自己的决定或对方的真实感受时。

从你的来信中可以看出，你开始意识到在与前男友的关系中存在着一些不健康的相处模式，比如默默忍受他的冷漠和忽视，以及没有清晰表达自己的需求和期望。这种“全有或全无”的思维模式可能导致你怀疑他是否真心爱你，同时也让你怀疑自己的行为是否有问题。

在这种情况下，我建议你首先意识到你可能存在的认知扭曲。例如，你可以尝试挑战“全有或全无”的思维，思考是否有其他更多元化的解释。同时，反思过去的行为模式，探索你的需求和期望，并思考你可以如何更好地表达它们。

一种有益的方法是使用情绪日记，记录下自己的情绪和思维，并分析其中可能存在的认知扭曲。另外，你也可以尝试使用“思维记录表”，在其中记录下不健康的思维模式，并尝试找到更积极、更实际的替代思维。

至于对于你当前的困惑，我建议你不要过分自责，而是试着从中吸取教训，以便在未来的关系中更好地表达自己的需求和期望。记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性是非常重要的。

最后，如果你觉得你的情感困扰影响到了你的生活质量或心理健康，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索自己的情感和想法，以及提供更系统的支持和指导。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要更多帮助或有其他问题，请随时与我联系。

祝你一切顺利，

心理咨询师