又想自残了

尊敬的小玲，

我非常感谢你勇敢地分享了你目前面临的挑战，以及对自己心理健康的关注。我理解这个过程对你来说是困难和痛苦的，但你的勇气和求助精神是值得赞扬的。

在你的来信中，我注意到你已经意识到自己再次面临想要自残的冲动，这让你感到困惑和心痛。你描述了自残在你生活中的演变过程，以及它给你带来的矛盾情绪。我想告诉你，你不是一个人，许多人也经历类似的情况，而你勇敢地寻求帮助是正确的第一步。

首先，我想和你一起探讨可能存在的不健康思维模式。在你的描述中，我注意到在面对负面情绪时，你似乎过度依赖自残来寻求安慰和释放。这可能是一种“全有或全无”的思维模式，即认为只有自残才能有效减轻内心的痛苦，而忽视了其他健康的情绪调节方式。

我想提供给你一些问题来挑战这种思维模式：

1. 你是否尝试过使用别的方法来处理负面情绪？
2. 自残带来的短暂快感是否值得长期的后果和伤害？
3. 你是否能尝试寻找更健康且长期有效的情绪释放方法？

此外，我建议你尝试以下行为改变建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪和自残冲动，以帮助你更好地了解自己的情绪波动。
2. 呼吸练习：尝试通过深呼吸和放松练习来缓解焦虑和压力。
3. 寻求支持：考虑和信任的人分享你的困扰，获得他们的支持和理解。

最后，我鼓励你继续寻找更健康的方式来处理负面情绪，尽管这个过程可能需要时间和努力。如果你发现自己无法摆脱困境，强烈建议你寻求专业的心理健康支持，他们会提供更深入的帮助和指导。

请记住，你值得拥有更健康和积极的生活方式。如果需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝愿你早日走出困境，找到心灵的平静和安宁。

真诚地支持你的心理咨询师