感觉强大自己比谈恋爱和交朋友靠谱，毕竟不

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您信任我们，并勇敢地分享了您目前的困惑和挑战。我可以理解您感到无法掌握自己的情绪，并对人际关系感到迷茫的感受。这些情绪和挑战在生活中经常出现，但是我相信通过一些认知行为疗法（CBT）的技巧和策略，您可以逐步改变自己的思维模式和行为，从而更好地理解和处理这些问题。

首先，让我们一起来看看您信中可能反映的一些不健康的思维模式。您提到希望变得更加强大以吸引别人建立关系，这可能包含了一种认知扭曲，即“全有或全无”思维，认为只有变得强大才能获得他人的认可和爱。这种思维模式可能会导致过度专注于外部表现和功利性的关系，而忽视自身情感和内心需求。

对于这种思维模式，我想提醒您，真正吸引人的魅力来源于内在的自信和真诚。积极地发展自己的技能和知识固然重要，但更重要的是培养内心的平静与自我接纳，以及学会与自己和他人建立真诚的联系。

为了挑战这种思维模式，我建议您反思一下：除了金钱和知识外，您自身具备哪些优点和价值？什么是您真正渴望的友谊和爱情关系的特质？是否可以尝试放下对变得“强大”的追求，而是专注于提升内在的自我认知和情感技能呢？

另外，关于情绪困扰和人际关系中的不安，您提到感到焦虑和自卑。这种情绪可能源自过度关注他人对自己的看法，以及对未来关系发展的不确定性。在这方面，我建议您进行情绪管理和自我关怀练习，比如定期的放松呼吸练习、身体运动或冥想，来帮助缓解焦虑和压力。

在人际关系中保持平衡和真实，可以尝试探索自己的需求和边界，并学会以自尊和尊重对待他人。在交流中展现真实的自我，并倾听他人的需求和情感，有助于建立互相支持和理解的关系。

最后，关于心理学资源和活动，我推荐您寻找一些相关的自助读物，比如关于情绪管理、人际关系和自我成长方面的书籍。此外，您也可以尝试进行一些CBT的自我练习，比如情绪日记、自我观察和情绪调节练习，来更深入地了解自己的内在世界和情绪反应。

请记住，改变需要时间和练习，而您已经迈出了寻求帮助和成长的第一步。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为方式，同时也建议您在需要时寻求专业的心理健康支持，以便更好地支持您的个人成长之旅。

希望这些建议对您有所帮助，如果您需要进一步的支持或指导，请随时与我们联系。祝您早日找到内心平静和自我成长的喜悦。

真诚地，

心理咨询师