现在的爱，仍还夹杂着过去未被疗愈的伤痛。

亲爱的匿名来访者：

首先，我要感谢你勇敢地分享你内心的痛苦和困惑。你的经历是非常具有挑战性的，但通过寻求帮助和启示，你已经迈出了一大步。我理解你目前所经历的情绪波动和内心的纠结，我会尽力支持你找到一种更积极的方式来处理这种困境。

从你的描述中，我注意到一些可能反映不健康的思维模式，特别是在对待自我情感和他人行为方面。例如，你提到感到羞耻和自我排斥，以及对他人行为进行猜测的想法。这些反应可能源自一些认知扭曲，比如“过度推理”（过度解读他人行为）、“全有或全无”（要么有爱情，要么没有）等。

我想向你提出一些问题，帮助你挑战这些可能存在的思维模式：

1. 你是否可以尝试考虑，对方的行为可能不完全是针对你个人的，而是他个人情绪和处境的反映？

2. 在这段感情中，除了尴尬和羞耻，还有其他情感在你内心里涌现吗？这些情感如何影响你对这段感情的看法和处理方式？

3. 你是否能够接受自己的真实感受，不再试图掩饰或逃避，而是与自己坦诚相待？

除了挑战不健康的思维，我还建议你尝试以下行为修改建议：

1. 自我关怀：给自己一些时间和空间，接受自己的情感，不要责怪自己或自我贬低。与亲友分享你的感受，寻求支持。

2. 思维记录：记录下自己的情绪和想法，分析其中的模式和触发因素。

3. 放松练习：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解身心压力。

最后，改变是一个逐步的过程，需要耐心和练习。如果你觉得自己无法应对情绪上的困扰，或者需要更多的指导和支持，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地理解和处理你的情感困扰。

希望我的回复对你有所帮助，也请记得，你并不孤单，我们始终支持着你。