每次爸爸喝酒回来，然后我就特别特别没有安

亲爱的困扰的来访者，

非常感谢你选择向我倾诉你的困扰，我理解你目前所处的困境和情绪。你描述的家庭环境给你带来了强烈的不安全感，特别是在爸爸喝酒回来的时候，你担心可能发生暴力事件。这种不安全感和恐惧已经影响到了你的睡眠和情绪，让你感到无法放松和平静。

首先，我想强调一点，你的恐惧和担忧是可以理解的，这种情况下出现这样的情绪反应是正常的。但是，你的意识到自己需要寻求帮助并找到解决方案的愿望是非常积极的。让我们一起来探讨一些可能的思考方式和行为策略，帮助你处理这种不安全感：

识别不健康的思维模式：
你描述的恐惧和紧张可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，让你只看到最糟糕的情况。这种思维会加剧你的不安全感。试着问问自己：是否有证据表明你爸爸会变得暴力？是否所有的时候他回家都会喝酒？挑战这些过度一般化的想法，看看是否可以找到更积极和现实的解释。
行为修改建议：
1. 当你感到恐惧和紧张时，尝试深呼吸来平复情绪。
2. 找一个安全的地方，在家里或外面，当你感到过于紧张的时候可以躲避一下。
3. 和家人或朋友谈话，分享你的感受，让他们帮助你理解和应对这种情况。
自我帮助练习：
你可以尝试写下你的恐惧和担忧，类似于情绪日记，帮助你更好地了解自己的情绪。
在自己的思维里建立一些积极的对抗性的对话，来挑战那些不健康的思维。

另外，我强烈建议你考虑寻找专业的心理健康支持，比如心理咨询师或心理医生，他们可以帮助你更深入地探讨和处理这些情绪，提供更具体的个性化建议。

改变不安全感和恐惧需要时间和努力，但通过认知行为疗法的技巧和专业帮助，你有望逐渐恢复内心的平静和安宁。请记住，你并不孤单，专业的帮助随时可以帮助你度过困难时期。希望我的回复对你有所帮助，保持积极和耐心，寻求支持是一个很重要的第一步。

如果你需要进一步的沟通或信息，也欢迎随时与我联系。祝你一切安好。

真诚地，心理咨询师