从初一的时候开始英语变差了，想去改变，结

尊敬的来访者：

首先，我想感谢您信任我并分享了您内心深处的困扰。我能感受到您对学业问题的担忧和挣扎，并理解这些困难可能给您带来的沮丧和失望感，以及对与同学们的关系的担忧。您的勇气向前迈出一步，寻求帮助，是非常可贵的。

从您的来信中，我能感受到一些可能存在的不健康思维模式。比如，您提到感到无能为力、放弃和失去动力，这可能是一种"全有或全无"的思维方式。您的努力和付出没有直接带来预期的结果，导致您感到绝望。我们可以一起探索这些思维模式，挑战它们，并寻求更积极和现实的认知。

在改善学习和重建信心方面，我建议您尝试以下几点：

1. 制定明确的学习计划：与每天设定小目标，逐步实现。确保计划是具体、可操作和合理的。

2. 挑战负性思维：每天记录下自己的负面思维，然后尝试找到证据支持或反驳这些想法。这有助于您认识到思维的偏见和错误。

3. 寻找学习兴趣点：试着找出您对学习失去兴趣的原因，尝试通过改变学习环境、方式或内容，来激发学习的乐趣和动力。

4. 加强自我肯定：每天写下一些积极的自我肯定语句，例如"我值得成功"、"我在努力学习"，并在情绪低落时多回忆这些话语。

5. 与老师或家长沟通：与身边的支持者分享您的困扰和需求，他们可能能给予您更专业和针对性的支持和建议。

另外，您也可以尝试练习情绪日记、思维记录表等CBT工具，来更有效地管理情绪和思维。同时，阅读一些与自我成长和心理健康相关的书籍或文章，也有助于您更深入地理解自己的问题和寻找解决方案。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果您发现自己在这个过程中需要更多支持或指导，我鼓励您寻找专业的心理健康服务，一起与专家合作解决问题。

希望这些建议能对您有所帮助。请记住，您并不孤单，我们可以共同努力，让您重拾学习的动力和信心。期待听到您的进展以及再次与您交流。

祝好，
心理咨询师