不清楚自己的情况到底是不是抑郁症？

亲爱的来访者，

首先，我想对你坦诚地表示理解和同情，你面对的种种困扰和负面情绪一定让你感到极为疲惫和绝望。你的勇气和诚实让我感到钦佩，向别人展示坚强和善良的一面，同时内心却承受着巨大的痛苦，这种心情一定是极为辛苦的。

从你的来信中，我感受到你可能存在一些不健康的思维模式，比如对自己要求过高、过于关注别人的看法、以及负面自评等。这些思维可能导致你陷入了困境并影响了你的情绪和行为。

为了挑战这些不健康的思维，我想问你一些问题：

1. 你曾经考虑过情绪日记吗？记录下自己的情绪、触发情绪的事件以及自残行为发生的背景，可能有助于你更好地了解自己的情绪模式。
2. 在自残前，你是不是经常出现一些特定的情绪，比如焦虑、内疚或愤怒？有没有办法帮助你在这些情绪出现时寻找其他的应对方式？
3. 你的自残行为是否带来了暂时的缓解感，但随后又伴随着内疚和恐惧？你有没有尝试过替代性的自我安慰方法，比如深呼吸、冷热水疗法或安慰性写作？

除此之外，我建议你考虑以下行为修改建议：

1. 寻找适合你的心理健康资源，比如在线心理咨询或自助材料，以及参加自助支持小组，与他人分享经验并获得支持。
2. 鼓励自己寻求专业心理健康支持，如心理医生或心理治疗师，他们可以帮助你探索并改善你的情绪和行为问题。
3. 在面对挑战时，提醒自己“一步一步来”，渐进式地改变思维和行为模式，不要过度苛求自己，遇到困难时也要给自己一些喘息的时间。

最后，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。我建议你保持积极的态度，继续寻找适合自己的方法，无论速度有多慢都是值得的。记住，你值得得到帮助和支持，希望你能够勇敢地向前迈进，开始新的旅程。

真诚的祝福与支持，
咨询师