我每次见到朋友都有一种恐惧感，每次见了都

亲爱的匿名信，

首先，我想感谢你信任我分享你所面临的困境。我能够理解你正在经历的内心挣扎和困惑。根据你描述的情况，你对社交场合感到焦虑和恐惧的情绪确实表明可能存在社交恐惧症的迹象。

在面对这种挑战时，我想和你一起探讨可能的认知和行为模式，以及一些建议来帮助你应对这种情况。

首先，你可能存在一种“预设失败”的认知，即事前就认为社交互动会失败。这种思维可能导致你的焦虑和逃避行为。我想请你考虑一下，在过去的社交互动中，是否有一些正面的经验或成功的情况，尽管可能较少，但它们可以帮助你挑战这种“全无”思维。

其次，尝试练习“现实检验”来改变你的想法。在面对社交场合时，试着问自己这样的问题：“我真的会完全失败吗？别人会怎么看我？”这种自我对话有助于你理性地看待情况，而不是被恐惧和焦虑所左右。

为了帮助你逐步克服这种恐惧，我建议你尝试以下行为修改策略：

此外，我推荐你尝试使用情绪日记记录你的情绪和想法，这将帮助你更好地了解自己的情绪变化和思维模式。

最后，请记住，改变需要时间和练习，而你已经迈出了第一步，寻求帮助和支持。如果你觉得需要更多专业的支持，建议考虑咨询心理健康专业人士，他们可以为你提供更个性化的帮助和指导。

希望这些建议对你有所帮助。请保持积极，相信自己可以克服这一困难，慢慢重建对社交的信心。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时联系我。

祝你一切顺利，勇敢面对挑战。

心理咨询师