我不是一个很擅长表达自己内心的一个人，我

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢你分享了你的困扰和感受。首先，我想让你知道，你的感受是非常正常的，许多人在生活中都会经历类似的困惑和挣扎。在人际交往中遇到困难是一个很常见的问题，而且可以通过一些认知和行为方面的改变来解决。

从你的描述中可以看出，你可能正在经历一些内向和社交焦虑的困扰。有时候，我们会对自己的表现过于关注，而忽略了别人可能对我们的好奇和友善。这可能导致我们感到自我孤立，尤其是当我们感觉其他人都有比我们更多的朋友时。

一种可能存在的认知扭曲是"全有或全无"的思维，也就是认为要么拥有很多朋友，要么一个朋友都没有。事实上，友谊是多样且变化的，每个人的社交圈子也都是独特的。所以，我们不应该将自己和别人相比较，而是应该努力接受自己的独特性，尊重自己的需求和舒适度。

为了帮助你改善人际交往的困难，我建议你尝试以下几点：

挑战不健康的思维模式：当你感到孤独或焦虑时，问问自己这种感受是否基于事实。是否有证据表明别人对你不友好？是否有可能他们也和你一样感到焦虑？挑战那些消极的自我评价，并尝试用更客观和宽容的眼光看待自己。
尝试主动社交：虽然刚开始可能会让你感到不舒服，但主动参与一些班级或课余活动，或者和同学们对话，都是扩展社交圈子的好方法。即使是微小的交流也能让你逐渐放松并建立更多的联系。
建立自信和自尊：通过发展自己的兴趣爱好或技能，提升自己的自信心和自尊感，这样你在人际交往中就会更加放松和自信。

另外，也许你会发现一些自我帮助资源，如关于社交焦虑和自尊心的书籍，或者社交技巧的在线课程，对你有所帮助。同时，如果你感觉自己的困扰变得更加严重或持续，我建议你寻求专业心理健康服务，以获取更深入的支持和指导。

改变不是一蹴而就的过程，需要时间和努力。我鼓励你继续探索新的思维和行为方式，相信你会逐渐找到适合自己的社交平衡和快乐。祝你一切顺利！如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，都请随时告诉我。

最诚挚的祝福，

心理咨询师