我已经在这个世界里待了很久了，今年已经1

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢你勇敢地与我分享你内心的感受。你描述的情况表明你正在经历一段非常困难的时期，但请相信，你并不孤单，有人愿意帮助你走出困境。

从你的来信中，我可以感受到你对生活感到无助和绝望，对未来失去了希望。这种情绪可能是在一些负面的思维模式影响下产生的，比如“全有或全无”的思维，过度概括，以及负面过滤。这些认知扭曲可能让你看不到事情的积极面，使得你陷入了一种消极的情绪循环。

我想提醒你，每个人在生活中都会遇到困难和挑战，但这并不意味着我们无法战胜它们。以下是一些建议，希望能帮助你重塑一种积极的思维方式：

挑战不健康思维：每当你产生消极的想法时，尝试问问自己，“这种想法有多少是事实，有多少是情绪上的反应？”这可以帮助你辨别真实情况和你的情绪反应之间的区别。
寻找积极话题：每天花一点时间专注于一些积极的事物，无论是小到一杯咖啡的香味还是大到一个美好的未来愿景。这可以帮助打破消极情绪循环。
建立支持系统：试着寻找可以倾诉和获得支持的人，无论是家人、老师还是其他信任的成年人。分享你的感受可以减轻内心的压力。

此外，我建议你每天记录一些自己的情绪和想法。这可以帮助你更好地了解自己的情绪变化，并发现其中的规律。如果可能的话，寻求专业的心理健康支持也是很重要的。

请知晓，改变需要时间和努力，但你并不孤单。我相信你有足够的力量战胜眼前的困难。记得保持耐心和积极性，慢慢地一步步走出困境。如果需要进一步的帮助，不要犹豫去寻求专业支持。

祝福你能找到内心的平静和解脱。若有任何需要，随时与我联系。

温暖的问候，

心理咨询师