我已经高三了。从高二下学期开始不知道为什

亲爱的学生，

我很感谢你信任并分享了你的困扰。我非常理解你所描述的情况，高中阶段的学业压力和心理困扰可能会对你的生活和学习造成影响。让我来帮助你分析一下可能存在的不健康思维模式，并提供一些建议帮助你应对这些困扰。

首先，你提到自己感到自卑、缺乏自信，以及对别人的评价和看法过于敏感。这可能反映了一种认知扭曲，可能是“全有或全无”思维，即要么全面成功，要么完全失败。这种思维容易让我们忽视自己的优点和进步，而过度关注自己的不足之处。我想问问你是否能想到自己在学习或生活中的一些积极成绩或进步？

其次，你也提到了自己的自尊心与自卑感矛盾并存。这种内心的冲突也可能导致焦虑和恐惧。在这种情况下，你可以尝试挑战自己的负面思维，例如，试着找到自己的优点和价值，让这些积极的想法平衡你内心的消极声音。

针对你的学习困扰，我建议你尝试制定一个合理的学习计划，让学习和休息有节奏地进行。不要把失败或退步视为终点，而是当成一个学习和成长的机会。尝试和你的家人或老师沟通，分享你的困扰，寻求他们的理解和支持。

此外，你可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记可以帮助你记录下自己的情绪和观念，帮助你更好地认识自己。你也可以寻找一些免费的在线心理健康资源，例如心理健康的网站或社交平台上的心理学家账号，他们通常会分享一些心理健康知识和技巧。

最后，如果你感觉情绪问题已经影响到你的日常生活和学习，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。你可以通过学校的心理咨询服务、公共心理健康机构或志愿者组织寻求免费或低成本的心理咨询服务。

记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和努力。我相信你拥有克服困难的能力，希望我的回复能对你有所帮助。如果你需要更多的支持或信息，请随时与我联系。

祝安康，
心理咨询师