初三学生自述

亲爱的初三学生：

首先，我要感谢您信任并选择向我分享您的困扰。您描述的情况表明您正面临一些挑战，但我相信通过合适的方法和支持，您可以逐渐摆脱这些困扰，重建更积极健康的思维和行为模式。

从您的描述中，我能感受到您对自己外表的担忧和自卑感，以及对其他人关系和内心状况的困扰。这可能反映了您存在一些认知扭曲，例如"全有或全无"的思维（要么是好学生，要么就是不良学生）、负面过滤（只注意到消极的事情）、以及过度概括（一次尝试自残，就认为自己可能会死去）。这些都是我们可以一起探讨和挑战的不健康思维模式。

对于您的自卑感和抑郁情绪，我建议您先试着接受自己的情绪和感受，而非压抑或否定它们。当您感到自卑时，可以尝试问问自己，是什么让我感到自卑？这种想法是否客观真实？还可以尝试寻找一些积极的自我肯定的方式，如思维记录表、情绪日记等，帮助您更客观地看待自己。

另外，您提到了熬夜、沉迷网游、以及尝试自残等行为，这些都可能是不健康的应对方式。我建议您尝试调整作息时间，培养健康的生活习惯，还可以寻找其他更有意义的活动来填补心灵的空虚，如运动、艺术、或志愿服务等。

此外，如果您感到无法独自处理这些情绪和问题，我强烈建议您寻求专业心理健康支持。心理咨询师或心理医生可以为您提供更专业的帮助和指导，帮助您有效地面对和克服这些困扰。

最后，改变和成长是一个过程，需要时间和努力。请不要放弃自己，坚持寻找适合自己的方式，勇敢面对内心的困扰。如果需要进一步的帮助或资源，也请随时告诉我。希望您能够渐渐摆脱困境，找到属于自己的平衡和幸福。

祝您一切顺利，

认知行为疗法（CBT）助理