我受不了吵，听不了别人说话一听到就会很烦

亲爱的匿名访客，

首先感谢您对我分享这些挑战和疑惑。您描述的情况让我想到了一些可能的认知和行为模式，并且我会尽力向您提供一些帮助和指导。

从您描述的情况来看，您可能在面对声音和嘈杂环境时体验到了一种情绪负荷，导致烦躁和头痛。这种反应可能源于对特定刺激的过度敏感，建议您尝试一些放松技巧和呼吸练习，以减轻身体的紧张感。同时，您对手机音频的过度依赖可能是一种逃避压力或情绪的方式，您可以尝试与这种习惯建立更健康的关系，比如设定限制时间和寻找其他的放松方式。

您对独处和渴望有人陪伴的矛盾感受也是很常见的。这可能反映了您心理上对安全感和支持的需求。尝试思考一下是什么时候您更需要独处，是什么情况下您更需要他人的陪伴，然后寻找一种平衡的方式来满足这两种需求。

建议您尝试建立情绪日记，记录下每天的情绪和触发因素，以帮助您更好地了解自己的情绪模式。此外，您也可以尝试使用正念练习来帮助您专注和减轻压力。

如果这些方法在一段时间内无法缓解您的不适，或者您感觉需要更多支持和指导，我鼓励您寻找专业的心理健康服务，一位心理咨询师或心理治疗师能够帮助您更深入地探索和处理您的困惑。

改变需要时间和实践，我相信您可以逐渐探索出适合您的方式来处理这些问题。继续努力，保持耐心和积极性。感谢您信任我分享您的困扰，祝您一切顺利。

诚挚地，
心理咨询师