我好像有点抑郁症，有点认知障碍，有点不太

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你表达理解和同情。你勇敢地提出了自己的困惑和挣扎，这本身就是一大步。你描述的情况让我感到关注和尊重，我希望能为你提供一些帮助和支持。

从你的来信中，我能感受到你所经历的困惑和挣扎。在讨论之前，我想先表明，你并不孤单，你的感受是真实的，而且可以通过适当的支持和努力得到改善。以下是我对你来信中提到的一些问题的一些思考和建议：

认知障碍和对自己的期望：你提到感觉认知能力有障碍，以及对自己寄予过高的期望。这种"全有或全无"的思维模式可能导致对自己的严苛评判，我们可以探索一下这种思维是如何影响你的情绪和行为的。
寻求专业帮助：在小县城确实可能难以找到合适的医生或精神健康服务。但不妨查询当地的心理健康资源，或者尝试在线咨询服务，这都可能是一个起点。专业的心理健康专家能够为你提供更系统的评估和治疗建议。
行为建议：在你所感到的困境中，有时采取一些小的行动可能带来积极的影响。例如，每天定时锻炼、建立健康的睡眠习惯、与亲朋好友分享你的感受等，都可以有助于改善情绪状态。
自我帮助资源：你可以探索一些自我帮助资源和练习，如情绪日记、自我反思、放松练习等。这些练习有助于你更深入地了解自己的情绪和思维模式，并寻找适合的方式来解决困境。

改变真的需要时间和努力，对于你目前的状态，我建议你先寻求一些简单的行为建议，同时尝试探索一些认知行为疗法的原则，在日常生活中逐步应用。记住，逐渐改善是一个渐进的过程，保持耐心和积极性是非常重要的。

如果你感到需要更多的支持和指导，我鼓励你考虑寻找专业的心理健康服务。专业的心理健康专家将能够为你提供更具体的帮助和支持，帮助你应对目前的困境。

希望我的回复能给你一些启发和支持。如果你有任何进一步的疑问或需要更多的帮助，请随时告诉我。愿你早日找到自己的出路，走出困境，重新获得平衡与安宁。

祝一切顺利，保重。

咨询师