老师说的非常中肯，我也听得进去，有耐心，

亲爱的小雅，

我很感谢你选择写信向我倾诉你最近的情感经历和内心挣扎。首先，我要肯定你勇敢地直面自己的问题，并且对自我成长和改变付出了如此多的努力。你的决心和努力是值得赞扬的。让我们一起来探讨一下你信中提到的问题。

从你的描述中可以看出，在冷静期间，你意识到你在情感处理和自我控制方面存在一些困难。这可能反映了一种认知扭曲，比如“过度一般化”，即过于概括自己的问题，而没有意识到自己也有积极的特质和能力。你已经意识到这些问题，并采取了一些积极的措施，如参加心理辅导和阅读心理学书籍。

为了帮助你更好地应对未来可能出现的挑战，我想提供一些建议和建议：

挑战不健康的思维模式：当你感到情绪低落或出现自我负面评价时，尝试问自己一些问题，例如“这种想法的依据是什么？”、“有没有更积极的方式来看待这个问题？”帮助自己意识到情绪和思维之间的联系。
实践放松和情绪调节技巧：继续使用你学到的冥想和情绪调控技巧，例如深呼吸、身体放松等。这些技巧可以帮助你更好地管理情绪和压力。
思考行为选择的后果：在未来与他人交流或面对挑战时，试着先停下来思考自己的反应，考虑不同行为选择的可能后果。这有助于你更理性地处理情况。

此外，我鼓励你继续保持对心理知识和自我认知的学习，持续关注自己的情绪状态，并记录你的思维和情绪变化。你可以尝试使用情绪日记或思维记录表这样的工具。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要时间和耐心。如果你在未来感到需要更多的支持或面临困难，请不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

继续保持你的努力和坚持，相信自己能够克服困难，迎接更美好的未来。如果你有任何进一步的问题或需要更多帮助，请随时与我联系。

祝你一切顺利，心情愉快！

温暖的问候，

心理咨询师