就挺突然。最近一段时间开始有点控制不住自

亲爱的匿名来访者：

我非常理解你目前所经历的困难和痛苦，感谢你分享这些对你来说非常重要的问题。我想首先表达我的同情和支持，你的感受是非常真实且重要的。

从你的来信中我能感受到你正处于一种非常艰难的状态，你提到了尝试用疼痛来缓解焦虑、以及自杀的念头。这些是非常严重的问题，而且值得我们认真对待。

首先，我想和你一起探讨一下可能存在的认知扭曲。当我们处于极端的情绪波动中时，我们的思维往往会被消极和压抑的想法所主导。比如，你感到绝望和无助，同时有自杀的念头，这可能是一种"全有或全无"的思维，让你感觉似乎只有极端的选择。你也提到了感到无法集中精力工作或享受生活，这可能引起了负面过滤，让你只看到了生活中的消极之处。

我想问问你，你是否也有过积极或者让你感到快乐的时刻？或者你可以尝试把这些想法和情绪用一种更客观的方式呈现，来看看是否还有其他的解决方案呢？

另外，你提到希望重新找到内心的平静并积极面对生活，这是非常可贵的愿望。我建议你可以考虑尝试一些行为上的改变，比如寻找一些能让你放松和舒缓压力的活动，比如运动、冥想、阅读等。这些行为可以帮助你缓解焦虑和紧张，慢慢建立更健康的情绪调节方式。

另外，我也建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师能够帮助你更深入地探讨你的情绪和想法，并提供更系统化的帮助和支持。如果你感到任何紧急情况，请务必立即联系当地的心理健康紧急服务。

最后，我想强调改变需要时间和练习，每一步都是迈向更好的方向。请保持耐心和积极性，坚信你可以走出当前的困境。

希望我的回复能对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝愿你早日找到内心的平静，面对生活的勇气和希望。

温暖的祝福，

咨询师