我和他是在放假后的前几天认识的 我们感觉

亲爱的用户，

我很感谢您信任我并与我分享您的情感困扰。您描述的经历充满了挣扎和情感波动，这种与某人的复杂关系带来的心痛是非常真实和不易克服的。让我们一起来探讨一下可能帮助您处理和摆脱这段感情的方式吧。

从您的来信中可以看出，您可能陷入了一种叫做"全有或全无"思维的认知扭曲。这种扭曲使您认为只有两种选择：要么全力投入这段关系，要么彻底离开。然而，现实生活往往是灰色而不是黑白的。或许我们可以思考一些问题来挑战这种极端思维：

1. 您是否确实忘不了他，还是当下的情感困扰使您无法清晰地思考？
2. 这段关系中，您是不是更多地在追求被爱和认可，而不是考虑自己的需求和幸福？
3. 您是否能够接受这段关系带来的负面影响，以及对自己的损害？

此外，建议您尝试以下几种行为修改建议和自我帮助练习来帮助您忘记并摆脱对这个人的执念：

1. 情绪日记：每天记录下自己的情绪和想法，可以帮助您更清晰地了解自己的情感波动，以及可能导致这些情感的触发因素。

2. 思维记录表：当您想起他时，记录下您的想法和感受。然后挑战这些想法，看看是否存在认知扭曲，并试着寻找更客观和积极的替代方式来看待情况。

3. 重新建立自我：尝试寻找并投入一些能够增强自我认知和自尊的活动，比如运动、学习新技能或参加社交活动等，以帮助您摆脱对这段关系的过度依赖。

记住，忘记一个人需要时间和努力。改变旧有的思维和行为模式不是一蹴而就的事情，但只要您保持耐心和持续努力，一切都会慢慢好转的。如果您发现自己无法独自摆脱这种困境，我鼓励您寻求专业的心理健康支持，他们会为您提供更专业的指导和帮助。

希望您能够慢慢摆脱这段感情的困扰，重新找回自己的幸福和平静。祝您一切顺利！

您诚挚的心理咨询师