不知道自己怎么了，不想踏出人生的下一步，

亲爱的匿名来访者，

我完全理解你目前所经历的困惑和挣扎。首先，我要向你表达我的同情和支持，因为这种感觉确实很痛苦。你描述的情况显示了你在个人生活和职业发展方面所面临的困境，这种困扰也许反映了一些不健康的思维和行为模式。

在你描述的情况中，有一些常见的认知扭曲可能存在。例如，"全有或全无"的思维可能让你认为要么一切都顺利，要么一切都糟糕，而忽略了中间的可能性。过度概括可能让你将一个负面经历普遍化，影响到对其他事情的看法。负面过滤则可能导致你只关注和记住负面的事情，而忽略了积极的一面。

要帮助自己摆脱这种困境，我建议你尝试以下几点：

首先，尝试挑战你的负面思维。每当你意识到自己有消极的想法时，问问自己：这种想法是否客观真实？有没有更积极的解释？这样的练习有助于你意识到自己的思维习惯，并开始改变它们。

其次，尝试重新建立社交联系。虽然这可能是一项挑战，但渐进式的方法可能会有帮助。可以先从与一两个亲密的朋友或家人增加交流开始，逐渐扩大社交圈子。参加一些兴趣小组或社交活动也可以帮助你重新适应社交场合。

在职业发展方面，尝试做一些自我探索，包括回顾过去的成功和快乐经历，找出你的兴趣和价值观。也可以考虑咨询职业规划师或心理咨询师，他们可以帮助你更清晰地了解自己，找到适合你的职业道路。

此外，你也可以尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记和思维记录表，这可以帮助你更清晰地观察自己的情绪和思维，从而进行调整和改善。

最后，如果你觉得自己难以自行摆脱这种困境，也请考虑寻找专业的心理健康服务，他们可以为你提供更深入的支持和指导。

改变是一个持续的过程，需要时间和努力。保持积极和耐心，相信自己可以克服困难，走出迷茫。祝你早日找回自己，实现个人和职业发展上的成长和幸福。

希望我的建议对你有所帮助，如果有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝一切顺利。

你的心理咨询师