生命的底色始终是悲凉的，我们最终都将走向

亲爱的你，

我很感谢你与我分享这些情感上的挣扎，我可以理解这种对生命和未来的恐惧和担忧是非常沉重的负担。你提到的感受是很常见的，但也可能反映了一种叫做“全有或全无”的认知扭曲，即倾向于将生活和未来看作是绝对消极的可能性。

首先，我想说，你并不孤单，这种焦虑和忧虑的感受是可以被理解和得到帮助的。在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以尝试挑战这种消极的思维模式。你可以尝试问问自己：有没有证据表明生活一定是悲凉的？有没有事实证明所有的努力和幸福都只是短暂的？

为了积极地看待生命，我们可以尝试关注当下，感激眼前的美好和幸福，并尝试接受生活中的变化和不确定性。面对失去，我们也可以学会接受它的存在，并学会在失去中寻找成长和意义。尝试建立更强大的适应性机制，让自己更能应对生活的起起落落。

除了挑战和重构思维，行为上的改变也很重要。你可以尝试锻炼、保持规律的作息时间、与亲友交流以及寻找一些令自己愉悦的活动来帮助调节情绪。此外，可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪和想法，并思考如何用更积极的方式对待它们。

最后，如果你觉得这种困境影响到了你的日常生活和情绪状态，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或治疗师会具备更多方法和工具来帮助你应对这些挑战。记住，改变需要时间和努力，但你并不孤单，我们可以一起努力前行。

希望我的建议对你有所帮助，祝愿你早日找回内心的平静和乐观！

真诚地，心理咨询师