傻瓜，别往下翻了，乖，我不认识你，但是我

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对您的诚实和勇气表示钦佩。面对关系中出现的困难和内心的挣扎，您选择寻求帮助和答案，这本身就是一个重要的第一步。

我从您的来信中感受到您目前面临的困惑和矛盾感。在谈到长期关系中出现问题时，通常会引发许多反问和怀疑。让我们一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式，并探讨如何挑战和改变它们。

首先，您提到开始怀疑自己是否值得被爱，或者是否能够与他人建立深入的情感联系。这种思维模式可能是"全有或全无"的认知扭曲，让您过度负面地看待自己的价值和能力。我想问问您，有没有一些证据表明您是值得被爱的？有没有体验过与他人建立深入联系的积极经历？

其次，您描述了感到自己变得越来越自卑和焦虑。这可能反映了一种负面过滤的思维模式，即您更倾向于关注负面的细节和感受，而忽略了积极的一面。我建议您尝试意识到和记录下每天一些积极的事情或情绪，以帮助打破这种负面过滤的思维模式。

针对您和伴侣之间的关系困扰，我建议尝试以下行为修改建议：

此外，您可以尝试进行情绪日记或思维记录表的练习，帮助您更清晰地认识自己的情绪和思维模式，以便更好地应对和改变负面的想法。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要时间和练习。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为方式，同时也推荐寻求专业的心理健康支持，如果您觉得自己需要更多指导和帮助。祝您早日找到解决问题的途径，重拾内心的平静和幸福。

希望我的建议对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，

心理咨询师